Τρέξιμο στο Βουνό (mountain running)

Το τρέξιμο στο βουνό είναι μία ευχάριστη δρομική δραστηριότητά και κατά τη γνώμη μου ένα επίπεδο πάνω από το κλασσικό τρέξιμο στην άσφαλτο. Ο λόγος που το κατατάσσω σε άλλο επίπεδο είναι ότι το ορεινό τρέξιμο είναι τρέξιμο περιπέτειας, βελτίωσης της αντοχής και της αντοχής στη δύναμη, σε ξεκουράζει με τις αλλαγές παραστάσεων και σε φέρνει σε επαφή με τη φύση.

Το τρέξιμο στο βουνό εκτός από το ευχάριστο συναίσθημα που δημιουργεί λόγω της επαφής με τη φύση και των συχνών αναλογών του τοπίου έχει το πλεονέκτημα να κάνει τον δρομέα να ‘’μαζεύει’’ τα χιλιόμετρα πιο εύκολα και να περνάει ο χρόνος χωρίς να το καταλάβει. Έτσι όταν βγαίνουμε για τρέξιμο στο βουνό μπορούμε να κάνουμε ένα δίωρο ευχάριστα.

Η σημαντικότερη δυσκολία σε σύγκριση με το τρέξιμο στην άσφαλτο, είναι ότι στο ορεινό τρέξιμο υπάρχουν μεγάλες ανηφορικές και κατηφορικές κλίσεις που εναλλάσσονται συνεχώς με αποτέλεσμα να το καθιστούν ιδιαίτερα απαιτητικό.

Ο δρομέας που θα ασχοληθεί με το ορεινό τρέξιμο, πρέπει να δώσει προσοχή στα εξής χαρακτηριστικά:

 -  Καλή αερόβια ικανότητα. 
-  Ισχυρές αρθρώσεις.
-  Πολύ ισχυρούς τετρακέφαλους, ισχία και γλουτιαίους μυς.
-  Καλά γυμνασμένους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς.
-  Καλά γυμνασμένα άνω άκρα τα οποία θα μπορούν να βοηθούν ισσοροπιστικά το σώμα μας αλλά και να του δίνουν ώθηση στις ανηφόρες χωρίς αυτά να κουράζονται γρήγορα.

-  Προσαρμογή σε ανώμαλα εδάφη ( ο δρομέας που θα ασχοληθεί με το ορεινό τρέξιμο πρέπει να μπει σταδιακά σ’ αυτό κι όχι απότομα) στις πρώτες προπονήσεις να τρέχει σε διαδρομές με πιο ήπιες κλίσεις και όταν προσαρμοστεί σ΄ αυτές επιλέγει διαδρομές με μεγαλύτερες ανηφοροκατηφορικές κλίσεις.

-  Γνώση σωστής δρομικής τεχνικής σε ανηφόρες και κατηφόρες

-  Αγάπη και έλξη για το βουνό.

.  ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ:

Υπάρχουν ορισμένες προπονητικές μεθοδοί που εάν εφαρμοστούν μπορεί ο δρομέας να απαιτήσει βελτίωση στις επιδόσεις και τις αποδόσεις του στο βουνό.

• Συνεχόμενο τρέξιμο σε ανηφόρες κατηφόρες για πάνω από μία ώρα έως και 3 με 4 ώρες ανάλογα τους στόχους του δρομέα και την ικανότητα του, όπως και το προπονητικό ιστορικό του.
• Συνεχόμενο τρέξιμο σε συνδυασμό με περπάτημα σε μεγάλης κλίσης ανηφόρες. Από 1 ώρα έως 3 ώρες Ο δρομέας επιλέγει τερέν όπου σε κάποια σημεία της διαδρομής του ανεβαίνει ανηφόρες μεγάλης κλίσης (οι λεγόμενες καρφιά ανηφόρες), περπατώντας (από 200μ έως 1500μ)
• Ειδική προπόνηση για ανηφόρες (γρήγορο τρέξιμο σε ανηφορική κλίση μήκους 50 έως 150 μέτρα και η επιστροφή με αργό jogging η περπάτημα. Η κλίση της ανηφόρας από 3 έως και 10 % ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης.) Το διάλειμμα μεταξύ των κομματιών 2 με 3 λεπτά . Η προπόνηση αυτή γίνεται μετα από 30 με 45’ λεπτα ελευθερο τρέξιμο για ζεσταμα σε ανώμαλο έδαφος.
• Γρήγορο τρέξιμο σε κατηφόρες (απόστασης απο 80 έως 120μ) Οι κατηφορικοί διασκελισμοί πρέπει να είναι κοντά στην μαξιμουμ ταχύτητα, προκειμένου να ενισχυθεί η τεχνική του τρεξίματος και να πιέσει τους μύες έκκεντρα. Έκκεντρες μυϊκές συσπάσεις είναι όταν ο μυς μακραίνει, δεδομένου ότι συστέλλεται. Αυτό είναι το είδος της συστολής που πραγματοποιείτε όταν τρέχετε με σχετική υπέρβαση ταχύτητας σε κατηφορική κλίση, ή στο τέλος ενός μακρύ αγώνα.. . Η προπόνηση αυτή γίνεται μετα από 30 με 45’ λεπτα ελευθερο τρέξιμο για ζεσταμα σε ανώμαλο έδαφος.

• Σκαλοπάτια την μέθοδο ανάβασης σκαλοπατιών την εφαρμόζουν περισσότερο δρομείς οι οποίοι είναι  μακριά από ορεινές περιοχές η έχουν πρόβλημα συχνής μετακίνησης προς αυτό.
• Διαλειμματική προπόνηση (Interval) αυτή η μέθοδος θα μπορεί να γίνει σε στάδιο η στο βουνό με ανηφορικές & κατηφορικές κλίσεις από 5 έως 10% .Στόχος είναι η διατήρηση του δρομικού στυλ και της ταχύτητας στις ανηφόρες
• Μέθοδος fartlek:  παιχνίδι με την ταχύτητα. Μέσα σε μία απόσταση 10 έως 14 km εναλλαγές ρυθμού τρεξίματος , είτε αυξομειώνοντας τον ρυθμό κατά βούληση είτε βάζοντας χρονικά όρια (1’ λεπτό – 2’ λεπτό – 3’ λεπτό) γρήγορου ρυθμού, έντασης περίπου 75% – με 85%.) και το διάλειμμα μεταξύ τους ενεργητικό jogging (δηλαδή αργό τρέξιμο ρίχνοντας τους παλμούς στο 65% και επαναλαμβάνοντας το γρήγορο κομμάτι
• Δρομικες ταχυδυναμικες ασκήσεις:  Χαμηλό σκίπινγκ στην ανηφόρα με το σώμα ελαφρά μπροστά και παράλληλη κίνηση των χεριών μπρος πίσω από 50 έως 80μ  - Αλτικό τρέξιμο (ρυθμοί) άλματα αριστερό δεξί πόδι στην ανηφόρα από 50 έως 80μ  προσπαθώντας ο διασκελισμός να είναι μεγάλος – αλματα με τα δύο ποδια μπροστα στην ανηφόρα (σαν τα αλματα στο σκαμα χωρις φόρα)
• Χαλαρό τρέξιμο από 5km έως 8km (τρέξιμο αποκατάστασης στο στάδιο )
• Δύναμη, Βάρη – 1 φορά την εβδομάδα αντοχή στην δύναμη (με μορφη κυκλικής προπονησης κ.α.μορφες και 1 φορά την εβδομάδα μέγιστη δύναμη με βάρη (4 με 8 επαναλήψεις ώστε να μην μπορεί να γίνει  μ αυτό το βάρος πεμπτη η  ένατη επανάληψη)
• Mountain Bike

 Πρέπει να αναφέρω ότι οι ανηφόρες και οι κατηφόρες είναι ιδιαίτερα επίπονες για τα άκρα του αθλητή, κυρίως για τους αχίλλειους τένοντες ,τους γαστροκνήμιους και τα γόνατα. Επομένως, το πρόγραμμα θα πρέπει να καταρτιστεί με ιδιαίτερη προσοχή και να βασίζεται στην προοδευτικότητα, δίνοντας στους μυς τη δυνατότητα να προσαρμοστούν στις καινούριες απαιτήσεις, γεγονός που θα εκτιμηθεί ιδιαίτερα από τους τένοντες. Η προπόνηση στο βουνό μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα των μυών, τενόντων και συνδέσμων, επιτρέποντας τους να φέρουν εις πέρας μεγαλύτερο έργο με λιγότερη προσπάθεια και κόπωση. Πριν από κάθε τέτοια προπόνηση, θα πρέπει να γίνεται πολύ καλή προθέρμανση και διατάσεις στους μύες που πρόκειται να συμμετάσχουν στην άσκηση, δηλαδή τους αχίλλειους, τους γαστροκνήμιους, τους δικέφαλους και τους γλουτούς.

      Εκτός από την βελτίωση των παραγόντων της φυσικής κατάστασης, μεγάλη προσοχή πρέπει να δώσει ο δρομέας και στην τεχνική τρεξίματος στην ανηφόρα αλλά και στην κατηφόρα.

Τεχνική στην ανηφόρα:

         Προσοχή πρέπει να δοθεί στην στάση ρου σώματος , η οποία είναι όρθια με μία πολύ ελαφριά κλίση προς τα εμπρός. Το βλέμμα και το κεφάλι κοιτάνε εμπρός , η ωμική ζώνη  παραμένει χαλαρή και σταθερή και  η πλάτη είναι ίσια.

          Τα χέρια κινούνται σαν εκκρεμές έχοντας όλες τις γωνίες ορθές. Η κίνηση των χεριών είναι έντονη κι έχουν δυναμική ( αυτά βοηθούν στην ώθηση του σώματος προς τα εμπρός σε συνδυασμό και συγχρονισμό με τα πόδια, αλλά βοηθούν και στην ισορροπία του σώματος δεδομένου στο ανισόπεδο και με απρόσμενες κλίσης έδαφος.)

          Τα πόδια πρέπει να κινούνται σχετικά έντονα ανυψώνοντας το γόνατο προς τα εμπρός και να συγχρονίζονται  με την κίνηση των χεριών. Το μπροστά πόδι πατάει στο το εμπρός μέρος του πέλματος και το πίσω πόδι εκτείνετε τεντώνοντας τις αρθρώσεις  βοηθώντας έτσι στην καλύτερη ώθηση του σώματος προς τα πάνω κι εμπρός.

         Το κλειδί για την αποτελεσματική ανάβαση μιας ανηφόρας είναι ο ρυθμός και η ένταση του τρεξίματος σε συνδυασμό με την συχνότητα του ποδιών και το εύρος διασκελισμού . Θα εξηγήσω τι ακριβώς εννοώ.

Όταν ο δρομέας έρχεται από μια σχετικά ευθεία διαδρομή και συναντήσει μία ανηφορική κλίση , πρέπει να μειώσει τον διασκελισμό και να αυξήσει η να διατήρηση την συχνότητα του τρεξίματος που είχε στην ευθεία. Η ταχύτητα που είχε στην ευθεία πρέπει να μειωθεί τόσο όσο του επιτρέπει η ανηφορική κλίση για να μπορεί να βγάλει όλη την ανηφορική απόσταση τρέχοντας. Στο σημείο αυτό της ανάβασης ο δρομέας συντονίζετε τόσο σωματικά αλλά και ψυχολογικά και συνεχίζει το τρέξιμο σε ελεγχόμενο και σταθερό ρυθμό που του επιτρέπει την συνεχή και μακριά ανάβαση.

Τεχνική στην κατηφόρα.

Η κατηφόρα όσο και να φαίνεται εύκολη σε κάποιους οι οποίοι δεν έχουνε τρέξει σε βουνό, παρουσιάζει ιδιαιτέρες δυσκολίες τόσο σε επίπεδο φυσικής κατάστασης αλλά και στην επικινδυνότητα για πιθανούς τραυματισμούς (των αρθρώσεων και των κάτω άκρων) και πιθανές πτώσεις σε κακοτράχαλες κατηφόρες.

Κατά  τη διάρκεια της κατάβασης προκαλούνται έκκεντρες μυϊκές συσπάσεις δηλαδή έκταση των μυών του ποδιού  δεδομένου ότι αυτοί συστέλλονται. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή γιατί οι μύες είναι ευκολότερο να τραυματιστούν αφού δεν είναι εξοικειωμένοι τόσο όσο στην ομόκεντρη εφαρμογή δύναμης.

Ο δρομέας που τρέχει σε κατηφόρα πρέπει να έχει ενεργοποιημένες όλες τις αισθήσεις του και ιδιαίτερα την όραση του για να ερευνά το τερέν  και να επιλέγουν τα πόδια του το κατάλληλο σημείο πατήματος.   Η ταχύτητα αυξάνεται κατά την κατάβαση με αποτέλεσμα να καταπονείτε το μυϊκό περισσότερο από τους κραδασμούς και το βάρος του δρομέα. Η τεχνική του τρεξίματος πρέπει να προσεχθεί ιδιαίτερα μιας και ο δρομέας έχει να αντιμετωπίσει μεγάλες ταχύτητες.

 Τα πόδια δεν πρέπει να χτυπούνε δυνατά στο έδαφος όταν τρέχει σε κατηφόρα και ο κορμός πρέπει να κρατιέται σταθερός και όρθιος, τα χέρια κινούνται εμπρός πίσω και μόνο στις απότομες και με επικίνδυνες στροφές κατηφόρες παίρνουν τέτοια θέση (ανοίγοντας ελαφρά αριστερά και δεξιά και λίγο εμπρός σε αρκετά χαμηλότερη θέση από την έκταση) για να ισσοροπούν τον κορμό μας . Είναι σωστό ο δρομέας να μην κοντράρει με την φτέρνα κατά την κατάβαση γιατί αυτό καταπονεί τα γόνατα. Το πάτημα του πέλματος πρέπει να είναι σχετικά ελαφρύ και να μην στέκεται   αρκετή ώρα επιβαρύνοντας ακόμη περισσότερο το μυιοσκελετικό αλλά να ξεκολλάει αμέσως από το έδαφος. Το πέλμα πατάει όλο στο έδαφος χωρίς να αφήνει το σώμα να κάθεται. Η ταχύτητα πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να δίνει στον δρομέα χρόνο για ανάληψη.

Προγραμματισμός για ορεινό αγώνα

       Η προετοιμασία ενός δρομέα για έναν ορεινό αγώνα διαφέρει ανάλογα με την απόσταση και την ιδιομορφία του εδάφους [ μικρές, μεγάλες η συνεχόμενες ανηφόρες, διαφορά υψομετρικής , μεγάλο υψόμετρο (skyrunning)] Διαφορετική θα είναι η προετοιμασία για κάποιον αγώνα ο οποίος έχει συνεχόμενη και παρατεταμένη ανηφόρα και διαφορετική για κάποιον αγώνα με ποικιλομορφία υψομετρικών διαφορών , εναλλασσόμενες ανηφόρες κατηφόρες.

Βελτιώσεις που επιφέρει η προπόνηση σε βουνό (ορεινό τρέξιμο)

• Αερόβια ικανότητα και μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
• Αναερόβια ικανότητα
• Αντοχή στη δύναμη
• Δρομική οικονομία της τεχνικής των κινήσεων, ισορροπία του σώματος, μήκος διασκελισμού
• Ελαστικότητα των μυών , τενόντων και συνδέσμων
• Αύξηση συγκέντρωσης μυοσφαιρίνης στις μυϊκές ίνες.
• Εργασία μυαλού - αναπτύσσονται η διανοητική ανθεκτικότητα και οι δεξιότητες.
• Ενισχύει την καρδιά - μεγαλύτερος όγκος κτυπήματος
• Καθυστέρηση εμφάνισης κόπωσης.
• Βάση για την μετέπειτα ελαχιστοποίηση των μικροτραυματισμών.

Όσοι τρέχουν στο βουνό έχουν μικρότερες πιθανότητες να χάσουν τη φυσική τους κατάσταση όταν μείνουν εκτός προπόνησης για κάποιο διάστημα.

Για τον τρόπο εφαρμογής της έντασης και της δύναμης γενικότερα,  των επαναλήψεων των προπονήσεων , το πώς εφαρμόζουμε την διαλειμματική προπόνηση, των ειδικών ασκήσεων και γενικά την εφαρμογή όλων των προπονήσεων που αφορούν το βουνό, πρέπει να αναζητείτε η συμβολή του ειδικευμένου προπονητή.

Καραγιάννης Γιάννης

Γυμναστής – προπονητής

Με ειδικότητα τον Κλασσικό αθλητισμό 

2ος Δρόμος 21 Μαθητών.

Ο Λαογραφικός Σύλλογος ντοπίων Μακροχωρίου & περιχόρων σε συνδιοργάνωση με τον Κ.Α.Π.Α. του Δήμου Βέροιας και την τεχνική υποστήριξη του Συλλόγου δρομέων Βέροιας ανακοινώνουν την ημερομηνία διεξαγωγής του αγώνα δρόμου, ''2ος Δρόμος 21 Μαθητών'', την Κυριακή 30 Απριλίου με εκκίνηση και τερματισμό την πλατεία 21 Μαθητών στο Μακροχώρι Ημαθίας.

Θα ακολουθήσει προκήρυξη έως τις αρχές του Μαρτίου, όπου θα καθορίζεται η ακριβής απόσταση (απο 5 έως 8χλμ) για τις ηλικίες ανω των 18 ετων και οι αποστάσεις των αγώνων των μαθητών Δημοτικού και Γυμνασίου.

Επίσης οδηγίες και φόρμες εγγραφής για την συμμετοχή σας στον αγώνα.

Ο Αγώνας θα ειναι δωρεάν, χωρίς αντίτιμο συμμετοχής.

ΕΚΔΗΛΩΣΗ – ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΟ ΧΙΟΝΙ

Το Δ.Σ του Συλλόγου δρομέων Βέροιας ανακοινώνει  στα μέλη του την πρώτη εκδήλωση του 2017.

Έπειτα από συνεννόηση με την διοίκηση του Χιονοδρομικού Κέντρου Σελίου,  θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο 11 Φεβρουαρίου 2017 πορεία  - περπάτημα και ισως για καποιους τρέξιμο από το Χιονοδρομικο Κέντρο Σελίου προς το Ασούρμπαση .

Την διοργάνωση αυτής της εκδήλωσης την αναλαμβάνει ο Σύλλογος δρομέων Βέροιας με την εποπτεία του Ε.Χ.Κ.

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΓΙΝΕΙ Η ΕΚΔΗΛΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΔΗΛΩΣΟΥΝ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ 15 ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΔΡΟΜΕΙΣ ΜΕ ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΣΤΟ mail του Καραγιαννη Γιάννη Γραμματεα του Συλλογου This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. γραφοντας το Ονοματεπωνυμο τους και ότι θα παρευρεθω στην εκδήλωση-περπάτημα στο χιόνι . Εως την Τετάρτη 8 Φεβ. Εάν δεν δηλωσουν τουλαχιστον 15 η εκδηλωση δεν θα γινει

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Τα περπάτημα θα ξεκινήσει περίπου στις 3:00μμ από το παρκινγκ του χιονοδρομικου και οι δρομείς θα κατευθυνθούν από τον πλαϊνό –περιφερικό δρόμο προς το Ασουρμπαση. (η διαδρομή φαίνεται στον χάρτη), κατά το σούρουπο το group των περιπατητών θα βρεθεί στην κορυφή του Ασουρμπαση 1880μ υψόμετρο. Οι φακοι θα ανάψουν και η κατάβαση θα αρχισει κατευθυνόμενοι προς την βάση του συνδετικού και μετα ανάβαση στην κορυφή της Ανατολικής πίστας και κατάβαση με φακούς και πυρσούς την ανατολική πίστα φτάνοντας νύχτα στην βάση του  Χιονοδρομικού.

Θα ακολουθήσει αφού αλλάξουμε όλοι ρούχα, κρασοκατάνυξη η τσιπουροκτάσταση σε μαγαζι του Σελίου. (αυτό θα κανονιστεί εφόσον συμπληρωθεί ο απαιτούμενος αριθμός ενδιαφερομένων για την εκδήλωση)  Εδώ μπορούν να έρθουν και κάποιοι από τον σύλλογο μας που δεν θα ακολουθούσουν το περπάτημα

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ  (στο αυτοκινητο σας θα πρεπει να υπάρχει πλήρης ρουχισμός για αλλαγή όταν επιστρέψετε από την πορεία..(παπουτσια – μπαντελονι ..καλτσες …φανελάκια μπλουζα μπουφαν)

Στην διαδρομη θα πρέπει φοράτε.

ΦΑΚΟ ΚΕΦΑΛΗΣ

Παπουτσια μποτάκια coretex

Παντελονι αδιαβροχο  (όχι φορμα βαμβακερή που μαζεύει εύκολα χιόνι)

Εσωθερμικο μπλουζακι

Εσωθερμικες καλτσες

Σκουφο

Γαντια

Νεκ

Μπατόν (προαιρετικά αλλα είναι χρησιμα)

Στην διαδρομη θα πρέπει να εχετε μαζί σας.

Σακος πλάτης

Δευτερο ζευγαρι καλτσες στον σάκο

ΝΕΡΟ

Μπουκάλι ηλεκτρολυτών (ισοτονικό ποτό)

Ενεργειακά snaks (παστελι, σταφίδες , σοκολάτα, μπανάνα κ.λπ)

Δευτερο Εσωθερμικο μπλουζακι

Στην βαση του χιονοδρομικου θα υπαρχει snowmobile που ανα πασα στιγμη εάν συμβει κατι να ερθει να βοηθήσει η να παραλάβει κάποιον που δεν θα αντεξει.

Οι δρομείς που θα επακολουθήσουν την πορεία θα πρέπει να έχουν καλή φυσική κατάσταση

Η ανάβαση υπολογίζεται περίπου 4,5χλμ στο χιόνι

Πραγματοποιήθηκαν την Τετάρτη 25 Ιανουαρίου οι εκλογές του Συλλόγου δρομέων Βέροιας για την ανάδειξη το Δ.Σ .

Αρχικά εκλέχθηκε ομόφωνα το Προεδρείο της συνέλευσης και οι εφορευτική επιτροπή. Με πρόεδρο της συνέλευσης τον Στέλιο Ζυγουλιάνο και Γραμματέα την Κατερίνα Κουκουτέγου ξεκίνησε η συνέλευση.

Στην απολογιστική συνέλευση που προηγήθηκε των εκλογών , παρουσιάστηκαν  από τον Γραμματέα του συλλόγου τα οικονομικά στοιχεία τα οποία ελέγχθηκαν εκ των προτέρων από την εξελικτική επιτροπή και βρέθηκαν εντάξει.  Έγινε συζήτηση για τις μελλοντικές δράσεις του συλλόγου και οι υποψήφιοι παρουσιάστηκαν ώστε οι παρευρισκόμενοι ψηφοφόροι να τους γνωρίσουν.

Προσήλθαν και ψήφισαν 68 μέλη, αριθμός αρκετά ικανοποιητικός για τα αριθμητικά δεδομένα του Συλλόγου.

Αφού τα ψηφοδέλτια καταμετρήθηκαν μετά το τέλος των εκλογών , η εφορευτική επιτροπή ανακοίνωσε τα αποτελέσματα.

ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ   60 ψήφους

ΚΕΛΕΠΟΥΡΗΣ ΝΙΚΟΣ          58 ψήφους

ΤΣΙΑΡΑΣ ΒΑΣΙΛΗΣ               50 ψήφους

ΤΣΙΠΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤ.  37 ψήφους

ΑΠΟΣΤΟΛΙΔΗΣ ΔΗΜΗΤ.   35 ψήφους

ΚΑΡΑΓΕΩΡΓΟΥ ΑΘΑΝ.       20 ψήφους

ΜΗΝΑΣ ΠΕΤΡΟΣ                20 ψήφους

ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΣΤΑΥΡ 18 ψήφους

ΚΟΓΙΑ ΜΑΡΙΑ                     15 ψήφους

Μετα το τέλος της εκλογικής διαδικασίας συνεδρίασαν τα 5 πρώτα μέλη που εκλέχθηκαν για Δ.Σ  και κατένειμαν  ομόφωνα τα αξιώματα.

ΠΡΟΕΔΡΟΣ:     ΤΣΙΑΡΑΣ ΒΑΣΙΛΗΣ               

ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ:  ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ   

ΑΝΤΙΠΡΟΕΔΡΟΣ: ΚΕΛΕΠΟΥΡΗΣ ΝΙΚΟΣ          

ΤΑΜΙΑΣ:   ΤΣΙΠΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤ

ΜΕΛΟΣ:  ΑΠΟΣΤΟΛΙΔΗΣ ΔΗΜΗΤ

ΑΝΑΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΑ ΜΕΛΗ:

ΚΑΡΑΓΕΩΡΓΟΥ ΑΘΑΝ.

ΜΗΝΑΣ ΠΕΤΡΟΣ               

ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΣΤΑΥΡ

ΕΚΤΥΠΩΣΗ ΔΙΠΛΩΜΑΤΟΣ του 5ου Φιλίππειου δρόμου

Στην παρακάτω ηλεκτρονική διευθυνση , μπορείτε να εκτυπώσετε το Δίπλωμα της συμμετοχής σας απο τον 5οΦιλίππειο δρόμο

http://136.243.64.207/results2016/filippios/index.asp

Το διοικητικό Συμβούλιο του Συλλόγου δρομέων Βέροιας προκηρύσσει εκλογές για την ανάδειξη νέου Δ.Σ. Οι εκλογές θα πραγματοποιηθούν την Τετάρτη 25 Ιανουαρίου 2017 και ώρα 19:30 στον όροφο του café Mcoza.

Όσοι εκ των μελών οι οποίοι έχουν ταχτοποιήσει την χρηματική συνδρομή τους για το 2016, μπορούν εφ’ όσον επιθυμούν να υποβάλουν την υποψηφιότητα τους με αίτηση στο mail του Συλλόγου δρομέων Βέροιας : This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it., έως και 3 ημέρες πριν τις εκλογές.

Το διοικητικό συμβούλιο θα εξετάσει τις αιτήσεις και εφόσον οι αιτούντες είναι οικονομικά εντάξει , θα ανακηρυχτούν οι υποψήφιοι.

Τα θέματα της ημερήσιας διάταξης είναι:

Εκλογή προεδρίου

Εκλογή εφορευτικής επιτροπής

Απολογισμός του παρελθόντων ετών έως και την ημέρα των εκλογών

Εκλογή Δ.Σ Συλλόγου

Όσοι εκ των μελών μας δεν έχουν ταχτοποιήσει την συνδρομή τους (10€)για το έτος 2016 παρακαλούμε να το τακτοποιήσουν έως το τέλος της χρονιάς για να έχουν και δικαίωμα ψήφου στις εκλογές του Συλλόγου βάση καταστατικού.

Ο Σύλλογος δρομέων Βέροιας θέλοντας να δώσει την ευκαιρία σε κάποιους που θέλουν να προβάλουν (διαφημίσουν) την εταιρεία τους , την επιχείρηση τους , την δουλειά τους , έχει δημιουργήσει panel χορηγών στην πρώτη σελίδα της ιστοσελίδας του. Όποιος πιστεύει ότι μέσω της σελίδας η προβολή και γνωστοποίηση της εταιρείας του η της επιχείρησης του θα έχει ανταποδοτικότητα και κυρίως γι’ αυτούς που σχετίζονται με την ιδιότητα της σελίδας και των ανακοινώσεων της παρακαλούμε να επικοινωνήσει με τον διαχειριστή της σελίδας , Γραμματέα του Συλλόγου δρομέων Καραγιάννη Ιωάννη στο τηλ 697240184.
Το χρηματικό ποσό της χορηγίας για να φιλοξενήσει η ιστοσελίδα του Συλλόγου δρομέων Βέροιας το λογότυπο της εταιρείας είναι πολύ μικρό και αγγίζει τα 50€ το έτος για το panel κάτω από τις ανακοινώσεις και τα 100€ το ετος για το οριζόντιο panel 
 Τα χρήματα που θα λαμβάνει ο Σύλλογος από τους χορηγούς της Σελίδας θα πηγαίνουν για την συντήρηση της και την συνεχή ενημέρωση της.

3η η Αθανασία Γκοντούρα στο Δρόμο της Μικράς Ασίας απόστασης 104,5χλμ..

Την ημέρα που ο Σύλλογος μας διοργάνωνε τον 5ο Φιλίππειο δρόμο την ίδια ημέρα Κυριακή 11 Δεκεμβρίου η Αθανασία Γκοντούρα φανατική δρομέας υπεραποστάσεων του Συλλόγου μας τερμάτισε στον στο Δρόμο της Μικράς Ασίας απόστασης 104,5χλμ.. 
Ο αγώνας ξεκίνησε από την Νέα Κιο Αργολίδας και είχε τερματισμό στο στάδιο Ολυμπιονικών στα Μέγαρα.
Η Αθανασία ξεκίνησε τον αγώνα το βράδυ του Σαββάτου στις 10 η ώρα και τερμάτισε το πρωί της Κυριακής μοιράζοντας την Τρίτη θέση με την Παπαδοπουλου Στεργιούλα στην γενική κατάταξη γυναικών με επίδοση 13:10’00’’. Αναλυτικότερα η Αθανασία κατατάχτηκε 28η ανάμεσα σε 72 δρομείς.

Συμπληρωματικό ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ – 5^ος Φιλίππειος δρόμος

Η οργανωτική επιτροπή του 5^ου Φιλίππειου δρόμου , αισθάνεται την ανάγκη να ζητήσει συγνώμη από κάποιους συνεργάτες και ουσιαστικούς υποστηρικτές του αγώνα που δεν τους ανέφερε στο χθεσινό Δελτίο τύπου.

Στην βιασύνη της επάνω η διοργάνωση και στην πίεση των μέσων ενημέρωσης και των σχετιζόμενων του αγώνα να σταλεί γρήγορα Δελτίο τύπου, δεν αναφέρθηκαν κάποιοι οι οποίοι βοήθησαν πραγματικά στην επίτευξη μιας άριστης διοργάνωσης .

Πρέπει να ευχαριστήσουμε πραγματικά και από τα βάθη της καρδιάς μας τον τοπικό τύπο που πάντοτε συμπαραστέκεται  δίπλα μας σε όλες τις εκδηλώσεις όπως τώρα στον 5^ο Φιλίππειο δρόμο.

Ευχαριστούμε την ομάδα River Bike που συνεχώς και όποτε τους ζητηθεί είναι παρούσα στις εκδηλώσεις μας. Τα μέλη της Τριπολιτάκης Γιώργος , Παπαδόπουλος Χάρης και Μπαζάκας (24 ωρες) βοήθησαν στο έπακρο στο έργο που τους ανατέθηκε.

Το τυπογραφείο Τσαμήτρος και ιδιαίτερα τον Γιωργο  Τσαμήτρο (τελεία design) για τη άψογη δουλεία της γραφιστικής απεικόνισης του αγώνα και την χορηγεία των αφισών της διοργάνωσης)

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ – 5^ος Φιλίππειος δρόμος

Με τέλειες καιρικές συνθήκες ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία την  Κυριακή  11 Δεκεμβρίου  ο 5^ος Φιλίππειος δρόμος (Βεργίνα – Φράγμα Αλιάκμονα – Βέροια) 14,6 km . Μία διοργάνωση που δεν είχε να ζηλέψει τίποτε από μεγάλες και διεθνείς διοργάνωσεις.

11 Λεωφορεία χρειάστηκαν για την μετακίνηση των δρομέων από την  Βέροια στην Βεργίνα (εκκίνηση). 1 φορτηγό  αυτοκίνητο επέστρεψε με ασφάλεια τον ρουχισμό των δρομέων στην Βέροια στον χώρο του τερματισμού .

820 δρομείς  στήθηκαν  στην γραμμή εκκίνησης ενώ 1150 ήταν οι εγγραφές.

160 εθελοντές συνετέλεσαν ώστε να γίνει μία όμορφη διοργάνωση.

Η συμβολή της τροχαίας ήταν πραγματικά παραδειγματική και αποτελεσματική αφού κατάφερε να αποστειρώσει  κυριολεκτικά το δρόμο Βεργίνα Βέροια κατά την διάρκεια του αγώνα.  Αξίζει να ευχαριστήσουμε   στον Αστυνομικό διευθυντή κο  Τουλίκας Γεώργιο  για την παραχώρηση μεγάλης δύναμης στην τροχαία, καθώς  επίσης  και τον κο Καλογερόπουλο Διοικητή  της τροχαίας και τον υποδιοικητή κος  Μπαρούτογλου  για την υλοποίηση του κυκλοφοριακού σχεδιασμού

Η ανταπόκριση του στρατού στο αίτημα μας να στηθούν σκηνές για ιατρείο και αποδυτήρια ήταν άμεση.  Εκπρόσωπος του Στρατού στην διοργάνωση μας  ήταν ο υποδιοικητή της  Ι^ης Μεραρχίας πεζικού  Ταξίαρχος κος Πουλικακος.

Συγχαρητήρια αξίζουν επίσης στους εθελοντές του Συλλόγου δρομέων Βέροιας που εκτός την ημέρα του αγώνα αλλά  και τις προηγούμενες  ήταν παρόντες στο κάλεσμα για την προετοιμασία του . Συγχαρητήρια επίσης ανήκουν στους νεαρούς αθλητές και αθλήτριες του Φίλιππου Βεροίας για την εθελοντική τους δράση,  στους εθελοντές των διαφόρων κοινωνικών φορέων  η συλλόγων  αλλά και σε  μεμονωμένους πολίτες . Μεγάλη και ουσιαστική βοήθεια προσέφερε ο Λαογραφικός  σύλλογος ντοπίων Μακροχωρίου & περιχώρων , ιδιαίτερα του κου Αραμπατζή και του πρόεδρου του δημοτικού διαμερίσματος Μακροχωρίου Βαλάντη Κεχαίδη.  Το εθελοντικό παρόν τους όπως και τις περασμένες 4 χρονιές έδωσαν η ΛΕΜΟΒ (λέσχη μοτοσικλετιστών) , οι Ραδιοερασιτέχνες Ημαθίας , το τμήμα στίβου του Φιλίππου Βέροιας , το κοινωνικό Ιατρείο. Η Δημοτική αστυνομία ηταν παρούσα από το πρωί ρυθμίζοντας την κυκλοφορία. Ένα μεγάλο ευχαριστώ στους εθελοντες Γιατρούς κο Αποστολίδη Δ. & Καραντουμάνη καθως επισης και τον Φυσικοθεραπευτή κο Κούλη. Μεγάλη ήταν η συμβολή του Αθλητικού τμήματος  του Δήμου Βέροια ΚΑΠΑ  που βοήθησε όπου χρειαζόταν με την καθοδήγηση του Αντιδήμαρχου κου Κορωνά αλλά Ρωμύλου Αλεξανδρίδη,. Επίσης σημαντική ήταν η βοήθεια  των τεχνικών υπηρεσιών του Δήμου Βέροιας όπως επίσης και της Αντιδημαρχείας καθαριότητας και τις τεχνικές υπηρεσίες του Δήμου Βέροιας, ΚΕΠΑ Βέροιας

Συντονιστές όλης της διοργάνωσης ήταν οι Κελεπούρης Νίκος και Καραγιάννης Γιάννης προπονητές και μέλη του Δ.Σ του συλλόγου δρομέων Βέροιας αλλά και τα υπόλοιπα μέλη του Δ.Σ., Τσιάρας Βασίλης Κουκουτέγος Αντωνης, Κουκουτέγου Κατερινα , Τσιπροπουλου Αναστασία, Βασιλακάκης Αντώνης, Αφεντούλης Κώστας και Πιπελίδου Καλλιόπη η οποία είχε όλη την γραφιστική επιμέλεια του προπονητικού ημερολογίου.

Αναμνηστικά δώρα περίμεναν τους δρομείς στον τερματισμό: Μετάλλιο, προπονητικό ημερολόγιο, μπανάνες ,κρουασαν, κομποστάκια, νερό .

Ευχαριστούμε πολύ τους χορηγούς μας, αλλά και τον υποστηρικτή και συνδιοργανωτή ΚΑΠΑ (Τμήμα Αθλητισμού του Δημου Βέροιας) που χωρίς αυτούς δεν θα μπορούσε να γίνει ο αγώνας . Με την οικονομική και υλική ενίσχυση τους συνέβαλαν στην υλοποίηση μιας προσπάθειας για άριστη διοργάνωση άλλα και για να κρατηθεί ε το κόστος συμμετοχής του δρομέα χαμηλό (5 ευρώ)

ΧΟΡΗΓΟΙ ,οικονομικοί υποστηρικτές του Φιλίππειου δρόμου:

MCOZA ‘’ all day bistro ‘’

NOVASERT ‘’Συμβουλευτικές υπηρεσίες’’

Parmalat – Hardy coffee

ΝΕΟΣ ΑΛΙΑΚΜΩΝ

SPOT TEAM ‘’Κατάστημα Αθλητικών’’

UNDER URMOUR

VITRO

AGRO

GOODY’S

LIDO  Ζαχαροπλαστείο

SPESIAL Ζαχαροπλαστείο Ζαγάρης

STOGIANNOS LOGISTICS

VODAFON

ΚΟΓΙΑΣ (Φούρνοι)

ΠΙ&ΦΙ ‘’ Τακούνι & κλειδί’’

ΚΤΗΜΑ ΑΘΑΝΑΣΑΚΗ

Υποστηρικτές της διοργάνωσης με προσφορά  Υπηρεσιών

Ιδιωτική Κλινική Ευαγγελισμός για την παραχώρηση ασθενοφόρου καθ’ ολη την διαρκεια του αγώνα

Art Boutique Hotel Veritas για την παραχώρηση 1 δωματίου ετσι ώστε να εξυπηρετηθούν συνεργάτες της διοργάνωσης από την Αθηνα.                           

ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟ Βίλλα ελιά   για την παραχώρηση 1 δωματίου έτσι ώστε να εξυπηρετηθούν συνεργάτες της διοργάνωσης από την Αθήνα.  

 ΑΣΤΙΚΑ ΒΕΡΟΙΑΣ και το Πρόεδρο κ ΠΑΥΛΙΔΗ ΠΑΥΛΟ για την δωρεάν παραχώρηση Αστικού λεωφορείου για την μετακίνηση εθελοντών.

Τσιφλίδης Security για την φύλαξη του χώρου τερματισμου από την προηγουμενη το Βραδυ

ΧΟΡΗΓΟΙ διάθεσης προϊόντων:

Alexander   ‘’Μπανάνες’’

Glorigoods κρουασαν

ALMME ‘’κομποστακια’’

x-treme stores‘’ενεργειακά προιοντα’’

Art Boutique Hotel Veritas για την παραχώρηση 1 δωματίου ετσι ώστε να